在繁忙的生活节奏中，我们常常渴望拥有健硕的肌肉，不仅是为了外在的形象，更是为了内在的健康。但健身之路漫长且充满挑战，如何才能在短时间内见证肌肉的蜕变呢？以下是一份为期四周的肌肉蜕变计划，让你在短短四周内，见证自己的蜕变之旅。 第一周：基础体能与肌肉适应 1. 基础体能训练 在开始正式的肌肉训练之前，先进行基础体能训练，以提高心肺功能和身体协调性。每周进行3-4次，每次30-45分钟。 训练内容： - 热身：慢跑或快走5-10分...